Tidur adalah kebutuhan mutlak. Jika tak dipenuhi, maka akan timbul gangguan. Misalkan tidak tidur satu malam, niscaya esok harinya tubuh akan loyo dan wajah kusut. Kemudian, jika tak tidur bermalam-malam, emosi mungkin menjadi labil, dan yang lebih parah, jatuh sakit.
Tidur, sebagaimana aktifitas lainnya, punya takaran optimal. Lebih atau kurang berakibat tidak baik. Menurut para ilmuwan, tidur yang cukup bagi remaja adalah 8 sampai 9,5 jam, sedangkan bagi orang dewasa adalah 7 – 8 jam per 24 jam. Tetapi tidak hanya itu, kualitas tidur juga mesti diperhatikan. Tidur yang baik adalah tidur dalam atau nyenyak, yang memasuki fase REM (rapid eye movement).
Berikut beberapa saran agar dapat tidur cukup dan berkualitas :
- Usahakan tidur dan bangun teratur, artinya dalam jam yang sama setiap harinya.
- Jangan terlalu banyak makan atau minum menjelang tidur.
- Hindari rokok atau kopi di sore atau petang hari.
- Berolah raga secara teratur, lebih baik di pagi hari. Hindari berolahraga pada jam-jam menjelang tidur.
- Buat suasana kamar tidur nyaman, tenang, dan tidak terlalu terang.
- Hindari terlalu banyak tidur di siang hari.
- Gunakan kasur dan bantal yang baik.
- Jika sulit tidur, lakukan aktifitas beberapa saat, kemudian kembali tidur jika sudah lelah.
