Berapa jumlah kalsium yang dibutuhkan tubuh?
Jumlah kalsium yang dianjurkan dikonsumsi adalah sekitar 1000-1300 mg per hari.Berapa besar konsumsi kalsium dikatakan berlebihan?
Konsumsi kalsium disebut berlebih jika sudah melebihi 2500 mg per hari. Sebenarnya, konsumsi di atas 2000 mg per hari pun sudah tidak ada manfaatnya bagi tubuh.Info seputar kalsium:
- Kalsium (Ca) adalah makromineral (dibutuhkan tubuh lebih dari 100 mg/hari), fungsi utamanya adalah pertumbuhan tulang dan gigi.
- Manfaat kalsium antara lain untuk mencegah atau mengobati osteoporosis, mengurangi gejala premenstrual syndrome, mengurangi kram kaki pada ibu hamil, mengobati hipertensi pada kehamilan, dll.
- Sumber utama kalsium adalah dari susu. Selain itu kalsium juga dapat diperoleh dari ikan sarden, ikan teri, kedelai, keju, brokoli, dan lain-lain.
- Setelah usia 20 tahun, tubuh akan kehilangan kalsium sebanyak 1% setiap tahun. Setelah usia 50 tahun, tubuh sudah kehilangan kalsium sebanyak 30%, dan setelah usia 70 tahun, kalsium sudah hilang sekitar 50 persennya. Itulah sebabnya orang tua lebih mudah mengalami patah tulang.
