Tension headache adalah sakit kepala yang disertai rasa tegang atau kaku di tengkuk dan pundak. Ketegangan otot dianggap sebagai penyebabnya. Tetapi sampai saat ini para ahli belum bersepakat mengenai penyebab pastinya.
Di masyarakat, tension headache banyak terjadi dan dapat ditemukan pada semua kelompok umur.
Untuk mengatasi sakit kepala tegang dapat diberikan obat pereda nyeri seperti parasetamol atau ibupropen. Tetapi yang tak kalah pentingnya, adalah tindakan non obat. Beberapa diantaranya adalah:
Pola hidup sehat
- Makan secara teratur. Jangan melewatkan waktu makan, terutama sarapan. Selain itu asupan air setiap hari harus cukup.
- Olah raga secara rutin. Aktifitas fisik akan melepaskan senyawa kimia yang berfungsi menghambat pengiriman sinyal nyeri ke otak.
- Tidur yang cukup, sekitar 6-8 jam sehari. Usahakan jam tidur dan jam bangun sama setiap hari.
- Jangan terlalu banyak minum kopi.
- Berhenti merokok.
Mengontrol stres
- Jangan terlalu rumit memikirkan hidup. Kerjakan apa yang bisa dikerjakan, jangan memaksakan diri mengerjakan semuanya.
- Atur waktu dengan lebih bijaksana.
- Istirahat dan lakukan relaksasi.
- Berpikir positif.
- Jangan terlalu memikirkan hal yang tidak bisa kita kontrol.
Meregangkan otot leher yang tegang
- Dengan kompres hangat atau dingin di bagian tengkuk.
- Memijit otot-otot tengkuk, leher, pundak, dan sekitarnya.
Demikian, semoga bermanfaat.
